El aumento de peso durante el embarazo.
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El aumento el peso es uno de los temas que más nos preocupa como mujer.
¿Cuántos libras es esperable aumentar?
Esto es diferente en cada mujer, varía durante el embarazo y depende de varios factores: el peso pregestacional (peso al inicio del embarazo), la retención de líquidos y el tipo de alimentación. El médico o nutricionista, de acuerdo con estos factores y la historia personal de cada mujer, indicará cuantas libras les corresponden aumentar.
Por trimestre, podríamos decir que el aumento de peso para una mujer con peso pregestacional normal (de acuerdo a su estatura y edad) será:
1º trimestre (semanas 0 a 12): 0 a 3lbs
2º trimestre (semanas 13 a 24): 6 a 8lbs
3º trimestre (semanas 25 a 40): 17lbs
LOS MEDICOS RECOMIENDAN
Según el peso antes de embarazo, las recomentaciones de aumento son las siguientes:
~Peso Normal: 25 a 30lbs
~Con sobrepeso u obesidad: 15 a 22lbs
~Bajo peso: 35 a 40lbs
Aumento de peso excesivo
El aumento excesivo de peso durante la gestación puede causar complicaciones, como una mayor probabilidad de sufrir hipertensión arterial, eclampsia (hipertensión arterial, edemas, albuminuria, seguidos por convulsiones) y dificultades durante el parto como hemorragias, entro otras.
Para no engordar, no debes realizar dietas caseras porque estas no contemplan los nutrientes que necesita tu cuerpo ni el del bebé. Es conveniente hacer una consulta con un especialista en nutrición para aprenderá manejar las equivalencias entre los diferentes alimentos y compensar las excesos que a veces se comenten.
ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBRE PESO
- En vez de ingerir grandes cantidades de alimentos en sólo dos comidas diarias, efectúa seis pequeñas comidas (dieta fraccionada).
- Nunca omitas el desayuno. Es muy importante y debe respetarse, aunque sea en forma sencilla.
- Ingiere alimentos frescos de primera calidad y preparados sin mucho condimento.
- Realiza tu última comida a una hora temprana de la noche y en forma liviana. De lo contrario, el descanso nocturno puede no ser placentero. Por eso, no te acuestes inmediatamente después de terminar de cenar. En el embarazo, la función digestiva se torna más lenta, lo que puede provocar constipación y acidez gástrica; ambos se solucionan con una dieta adecuada.
- No comas por dos, sino en forma modera y súper nutritiva.
Espero que la información te haya sido útil, no olvides dejar tus comentarios y compartirla.
Con mucho cariño,
Yen
