En los años 40, Arnold Kegel fue un médico estadounidense que propuso la realización de unos determinados ejercicios físicos dirigidos a fortalecer el suelo de la pelvis con idea de mejorar los síntomas en pacientes con pérdidas de orina.

Aparte de los beneficios relacionados con las pérdidas de orina, estos ejercicios kegel también se han recomendado para recuperar el tono de los músculos y de la vagina después del parto, encontrándose además que su práctica habitual tiene efectos beneficiosos en la sexualidad.

También se ha señalado que aquellas mujeres que realizan estos ejercicios, tendrán partos más fáciles y con menos tendencia a sufrir desgarros. Es posible que su práctica habitual prevenga el prolapso (salida hacia el exterior) de los órganos pélvicos como el útero o la vejiga.

¿Cómo hacer correctamente los ejercicios kegel?

1. Imagina que estas evitando eliminar un gas e intentando detener el flujo de orina al mismo tiempo. La sensación es de «apretar y levantar».
   UN CONSEJO ÚTIL: Inserta un dedo limpio en tu vagina antes de hacer Kegel. Si sientes presión alrededor de tu dedo, vas por buen camino. O intenta hacerlo cuando hagas el amor y pregúntale a tu pareja si lo siente.
2. Asegúrate de estar realizando correctamente el ejercicio. Recuerda que debes apretar SIN CONTRAER la panza, apretar las piernas, contraer las nalgas ni retener la respiración.

En otras palabras, solo los músculos del suelo pélvico deberían estar trabajando. Aunque es posible que al principio tengas problemas al intentar ejercitar estos músculos en forma aislada, verás que con la práctica te resultará más fácil.

3. Para estar segura de que estas relajada, te puede ser de mucha ayuda colocar una mano en tu panza al hacer los ejercicios kegel. Mantén cada ejercicio durante 8-10 segundos, y al finalizarlos, relájate un momento antes de comenzar de nuevo.
4. Si estas sufriendo de incontinencia urinaria, intenta realizar el kegel mientras estornudas o toses. Es posible que descubras que esto evita que gotees.

A medida que sientas que tus músculos  comienzan a fortalecerse, aumenta gradualmente tanto la cantidad de ejercicios de kegel que hagas por día como el tiempo que mantienes cada contracción. REPITELOS EN SERIE DE 10 E INTENTA HACER 3 O 4 SERIES 3 VECES POR DIA.

Espero que la información te haya sido útil, no olvides dejar tus comentarios y compartirla.

Con mucho cariño,

Yen

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